クロスフィットとは？
クロスフィットとは？
筋力トレーニング、体操、有酸素運動を組み合わせ、10種類の基礎運動能力を中心に短時間高強度で全身を効率よく鍛えるトレーニングプログラムです。トレーニングメニューは毎日変わり、一緒にトレーニングする仲間たちと応援し合いながら日々新たな自分に挑戦します。
クロスフィットは世界的な人気を誇り、2024年現在では世界120カ国以上に約15,000もの店舗が存在しています。
また、運動初心者からプロのアスリートまで一人ひとりのニーズに合わせたトレーニングを行うことができ、専門資格を保有したコーチが指導します。
クロスフィットでトレーニングと栄養を中心としたライフスタイルにすることで得られる影響は見た目の変化だけでではありません。
体力、柔軟性、筋力など、体の機能的な側面においても良い影響を与えることができます。
他にも、健康の維持・向上、体重減少、睡眠の質の向上、精神的な健康などあらゆる目標を達成するための鍵となります。
10の基礎運動能力(Courtesy of CrossFit Inc.)
10の基礎運動能力
1 心肺持久力(Cardiovascular / Respiratory Endurance):
長期間にわたり、心臓、肺、血管系統が効率的に作業を続ける能力。
2 持久力(Stamina):
筋肉が長時間にわたって力を発揮し続ける能力。
3 力(Strength):
最大限の努力で物体を動かす能力。
4 柔軟性(Flexibility):
関節をその可動範囲全体で動かす能力。
5 パワー(Power):
最小の時間で最大限の力を発揮する能力。
6 スピード(Speed):
短時間で身体の一部分を動かす能力。
7 調整能力(Coordination):
複数の運動を滑らかに、正確に組み合わせる能力。
8 敏捷性(Agility):
長期間にわたり、心臓、肺、血管系統が効率的に作業を続ける能力。
9 バランス(Balance):
身体の重心を制御する能力。
10 正確性(Accuracy):
意図した目標に対して運動を制御する能力。
クラスの流れ (60min)
トレーニングメニューの説明 (5min)
トレーニングメニューの説明 (5min)
クラスの最初に、この日に行うトレーニングの内容を説明します。メニューの目的や動作の注意点をメンバーさんに共有し、クラスに参加するメンバーさんの体調や故障箇所等を把握します。
ストレッチ 、ウォーミングアップ(5min)
ストレッチ 、ウォーミングアップ(5min)
ジャンピングジャックスなどの軽いカーディオ運動、ダイナミックストレッチを行い、全身を温め筋肉を活性化させるためのウォームアップを行います。
ストレングス、スキル (20min)
ストレングス、スキル (20min)
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスといったような基本的なウエイトトレーニングや、スナッチ、クリーン＆ジャークといったオリンピックリフティングを行います。これにより全身の筋力、スキルの向上を目的としたトレーニングを行います。
WOD(Workout of the Day) (20min)
WOD(Workout of the Day) (20min)
クロスフィットの代名詞であるWOD(Workout of the Day)を行います。これは毎日メニューが変わる高強度インターバルトレーニングで、マシンを使用した有酸素トレーニング、鉄棒を使用した懸垂などのジムナスティック、バーベルやダンベルなどを使用したウエイトリフティングを組み合わせたトレーニングを行います。例えば、一定時間内にできるだけ多くのラウンドを完了するAMRAP（As Many Rounds As Possible）や、タイムを計測して特定の運動メニューをこなすFor timeのワークアウトを行います。
クールダウン (10min)
クールダウン (10min)
クラスの最後は、心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげるためのクールダウンを行います。軽いストレッチや筋膜リリース（フォームローラーを使用）を行い、次のトレーニングへの回復を狙います。
